A. Tradicionalmente, especialistas recomendam não se exercitar à noite como parte da boa higiene do sono. Agora, um novo estudo, publicado em 29 de outubro de 2018, na revista Sports Medicine, sugere que você pode se exercitar à noite, desde que evite atividades vigorosas por pelo menos uma hora antes de dormir.
É ruim malhar à noite?
A: Para insones e outras pessoas que têm problemas para obter seus ZZZs, os especialistas do sono geralmente recomendam evitar exercícios algumas horas antes de dormir. A lógica é que exercício é estimulante e aumenta a temperatura corporal, o que pode interferir no sono.
Exercitar-se antes de dormir é bom?
Exercitar-se antes de dormir geralmente é desencorajado. Pensava-se que o exercício no final do dia poderia tornar mais difícil adormecer e ter uma boa noite de sono. No entanto, estudos recentes descobriram que o exercício de intensidade moderada não afetará seu sono se você o completar pelo menos 1 hora antes de dormir.
Exercício noturno ajuda a emagrecer?
Um artigo de 2019 publicado na revista Experimental Physiology descobriu que treinos noturnos não atrapalham o sono e, com o tempo, também podem reduzir os níveis do hormônio estimulante da fome grelina, o que poderia ajuda na perda ou controle de peso.
Tudo bem treinar às 21h?
A maioria das pessoas deve evitar exercícios extenuantes no final da noite ou logo antes de dormir se quiserem ter a melhor noite de sono, de acordo com a National Sleep Foundation of American. … Os treinos tarde da noite não têm o mesmo efeito em todos.